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Asana Intensive Courseアーサナ集中コース

アーサナ集中コース

代表的なアーサナ(ポーズ)を安全に、実践するためのポイントや注意点を解説し、ポーズを深める練習とアーサナ完成のためのステップを動きながら学ぶコース

アーサナ集中コース こんな方にお勧めです!

もっとアーサナを深く知りたい方

  • ポーズの正しい練習とステップを学びたい
  • 既に動ける方のレベルアップに
  • ヨガインストラクター養成コース卒業生のフォローアップに

受講資格

下記のいずれかに該当する人

  • ヨガビニの指導者養成コース修了者
  • ヨガムーブメントワークショップ受講者

プログラムの流れ

ヨガムーブメントワークショップは

1 日ごとに主に2つのトピックスにそって、下記の内容について学びます

  • ポーズのポイント、よくある間違い、注意点、効果、上達のためのアドバイス
  • ポーズをマスターするための練習
  • ポーズのステップの説明と実践

cat & cow ポーズ
  • 安定の基本:タダーサナ、プランクなど
  • 前後の基本:Cat & Cowなど

ヨガのアーサナの基本となるタダーサナ(立位のポーズ)をベースに安定のポーズの基本を身に付けます。また、背骨の前後の動きをマスターするため、Cat & Cowで背骨を丁寧に動かす感覚を養います。

スタジオでのコブラポーズの練習
  • 前屈の基本:パスチムウッタアーサナなど
  • 後屈の基本:コブラなど

前屈のポーズでは、骨盤(腰)のバランスをはじめとした背骨のクセに応じた注意点やアドバイスをしながらポーズを学びます。後屈のポーズでは、骨盤の安定や胸を開くことをマスターし、後屈の基本をおさえます。

ハイランジ
  • 後屈ステップアップ:ダヌーラアーサナ、らくだのポーズなど
  • 脚の力&バランス:ハイランジ、ハヌマーンアーサナなど

Day2の内容をベースに、後屈の応用ポーズを学びます。胸を開くことに加え、腕や脚を使うことなどを意識します。骨盤を安定させた上で、脚の力と柔軟性についても理解しながらポーズを深めます。

アルダマツェンドラアーサナ
  • 前後&手脚の力:上向きの犬のポーズ、下向きの犬のポーズなど
  • ねじり:アルダマツェンダラアーサナ、パルブリッタトリコナアーサナなど

上半身および下半身の状態をコントロールしながら、四肢を正しく使ってポーズを深める練習をします。また、ねじり(回旋)を含む代表的なポーズに挑戦します。

ボートポーズ
  • 骨盤バランス:ツリーポーズ、戦士のポーズⅡなど
  • バランス:鷲のポーズ、ゴムーカアーサナなど

これまで学んだ背骨および四肢の基本を復習しながらポーズを学びます。ダイナミックなポーズや体幹の安定が要求されるバランスポーズにも挑戦します。

側屈
  • バランス:鳩のポーズ、ナタラジャサナなど
  • 側屈&骨盤バランス:パルブリッタジャーヌシルシアーサナ、チャッキーローリングなど

骨盤や脚バランス、体幹の強さと柔軟性など全身のバランスが必要なポーズを深めるためのポイントとステップを学びます。また、後半では背骨全体を効果的に使うポーズや動きについて学びます。

魚のポーズ
  • バランス&後屈:ショルダースタンド、魚のポーズなど
  • バランス:ボートポーズなど

Day1~6の内容を踏まえた復習に加え、難易度のやや高いポーズにも挑戦します。基本をおさえながら、安全にポーズを深めるポイントとステップを学びます。

Workshop fee
参加費
7日間(4H/Day)コース(計 28 時間)42,000円
テキスト:3,000円(TTC14 期生以降で、ムーブメントマニュアルがある人は不要)